Denna övning fokuserar på:

• Höfter
• Sätesmuskler
• Utsida lår

Lyft benet långsamt och undvik att gunga kroppen.

Byt sida efter varje set.

6. Dead Bug

Dead Bug är en populär stabilitetsövning.

Den tränar:

• Djupa magmuskler
• Koordination
• Balans
• Bålstyrka

Sträck motsatt arm och ben samtidigt samtidigt som ländryggen hålls i kontakt med golvet.

Ett enkelt träningsprogram

Prova följande upplägg:

• Höftlyft – 15 repetitioner
• Benlyft – 12 repetitioner
• Knäarmhävningar – 10 repetitioner
• Barnets position – 30 sekunder
• Sidliggande benlyft – 12 repetitioner per sida
• Dead Bug – 12 repetitioner per sida

Vila 30–60 sekunder mellan övningarna.

Utför 2–3 varv beroende på din nivå.

Hur ofta bör man träna?

För många vuxna kan 2–4 pass per vecka vara en bra start. Regelbunden fysisk aktivitet, kombinerad med tillräcklig sömn, en varierad kost och återhämtning, kan bidra till bättre styrka, kondition och allmänt välbefinnande.

Kom ihåg att resultat varierar från person till person beroende på bland annat ålder, träningsbakgrund, kost och livsstil.

Viktigt att tänka på

Om du känner smärta ska du avbryta övningen.

Har du skador, är gravid eller har en medicinsk sjukdom bör du rådgöra med läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

Ingen enskild träningsrutin kan:

• punktförbränna fett,
• förändra kroppens form på specifika områden,
• eller ge garanterade resultat på kort tid.

Däremot kan regelbunden träning vara en viktig del av en hälsosam livsstil.

Sammanfattning

Du behöver inte ett gym för att komma igång. Med bara några minuter om dagen kan dessa sex enkla övningar hjälpa dig att bygga styrka, förbättra rörligheten och skapa en hållbar träningsvana. Börja i din egen takt, fokusera på rätt teknik och låt kontinuiteten göra skillnaden över tid.

För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!