Barn och tonåringar bör inte följa snabba bantningskurer eller mycket begränsade kostupplägg. Kroppen växer och behöver tillräckligt med energi, protein, fett, vitaminer och mineraler.
En kvällsdryck kan stödja en bättre rutin
Drycken kan vara användbar på andra sätt än som en påstådd fettförbrännare.
Den kan:
- Ersätta en söt dryck
- Hjälpa dig att få i dig vätska
- Bli en lugn del av kvällsrutinen
- Ge smak utan mycket tillsatt socker
- Minska småätandet om den dricks tillsammans med en balanserad kvällsmåltid
Det är dock inte nödvändigt att dricka den varje kväll, och tidpunkten före läggdags ger ingen särskild effekt på kroppsfettet.
Undvik stora mängder precis innan du ska sova
Att dricka mycket sent på kvällen kan göra att du behöver vakna för att gå på toaletten. Det kan störa sömnen, vilket gör kvällsvanan mindre hjälpsam.
Drick hellre en normal kopp en stund före sänggåendet och få i dig det mesta av dagens vätska tidigare.
Sömn är viktigare än en särskild ingrediens
Tillräcklig sömn bidrar till återhämtning, energi och mer regelbundna vardagsvanor. CDC lyfter sömn och stresshantering tillsammans med näring och fysisk aktivitet som delar av en livsstil som stöder en hälsosam vikt.
En koffeinfri varm dryck kan hjälpa vissa att varva ner, men undvik kaffe, energidrycker och starkt koffeinhaltigt te sent på kvällen om de stör sömnen.
Balanserade måltider ger ett bättre resultat
En dryck kan inte ersätta näringsrik mat. Försök i stället att bygga måltider kring en balanserad kombination av:
- Grönsaker eller frukt
- Protein, exempelvis ägg, fisk, kyckling, yoghurt, bönor eller linser
- Potatis, ris, pasta eller fullkornsprodukter
- En lagom mängd fett
Regelbundna måltider kan göra det lättare att känna igen hunger och mättnad. Mycket strikta upplägg eller att hoppa över flera måltider kan leda till trötthet och otillräckligt näringsintag.
Vardagsrörelse gör skillnad över tid
Promenader, cykling, simning, dans, styrketräning och andra former av rörelse kan stödja hälsa och viktkontroll.
Det behövs inte ett extremt träningsprogram. En aktivitet som känns trygg och går att göra regelbundet är mer användbar än ett hårt upplägg som bara följs i några dagar.
NIDDK betonar att hälsosamma matvanor och mer fysisk aktivitet kan hjälpa vuxna att nå och behålla en lämplig vikt över tid.
Gurkmeja ger färg men är ingen fettförbrännare
Gurkmeja används som krydda och ger drycken en stark gul färg. En liten mängd kan användas för smak, men det finns ingen anledning att dricka stora eller koncentrerade doser för att förändra kroppen.
Mycket gurkmeja kan orsaka magbesvär hos vissa. Koncentrerade kosttillskott kan dessutom påverka läkemedel och passar inte alla.
Att en dryck ser stark eller intensiv ut betyder inte att den har större effekt.
Ingefära kan irritera känsliga magar
Färsk ingefära ger en varm och kryddig smak. En liten mängd i te är vanligtvis tillräcklig.
Stora mängder kan orsaka:
- Halsbränna
- Illamående
- Magont
- Irritation i munnen eller halsen
Minska mängden eller uteslut ingefäran om drycken känns obehaglig.
Citron kan påverka tänder och mage
Citron och lime innehåller syra. Regelbunden kontakt med koncentrerad citrusjuice kan påverka tandemaljen.
För att minska påverkan kan du:
- Använda en liten mängd juice
- Undvika att smutta på drycken under lång tid
- Skölja munnen med vanligt vatten efteråt
- Vänta en stund innan du borstar tänderna
- Inte hålla drycken kvar i munnen
Citron kan också förvärra halsbränna eller reflux hos vissa personer.
Behövs honung?
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
