Visceralt fett, ofta kallat bukfett, är det fett som lagras runt de inre organen i buken. Till skillnad från underhudsfett är höga nivåer av visceralt fett kopplade till en ökad risk för bland annat typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
På sociala medier cirkulerar många påståenden om att man kan bli av med visceralt fett på bara några veckor med en enda metod. I verkligheten finns det inga genvägar. Den goda nyheten är att forskning visar att hållbara livsstilsförändringar kan minska mängden bukfett över tid.
Vad är visceralt fett?
Visceralt fett ligger djupt inne i buken och omger organ som:
- Levern
- Bukspottkörteln
- Tarmarna
Alla människor behöver en liten mängd visceralt fett, men för mycket kan påverka hälsan negativt.
1. Prioritera styrketräning och kondition
Den mest effektiva strategin är att kombinera:
- Styrketräning 2–3 gånger i veckan.
- Minst 150 minuter måttlig konditionsträning varje vecka.
Forskning visar att denna kombination kan bidra till att minska bukfett samtidigt som muskelmassan bevaras.
Bra aktiviteter är:
- Raska promenader
- Simning
- Cykling
- Lätt jogging
- Styrketräning med kroppsvikt eller vikter
2. Ät mer protein och fiberrika livsmedel
Protein och fiber kan bidra till ökad mättnad och göra det lättare att hålla en balanserad energibalans.
Välj gärna:
- Fisk
- Kyckling
- Ägg
- Baljväxter
- Naturell yoghurt
- Havregryn
- Fullkornsprodukter
- Frukt och grönsaker
Försök samtidigt att begränsa mängden sötade drycker, godis och ultraprocessad mat.
3. Sov tillräckligt och hantera stress
För lite sömn och långvarig stress kan påverka aptitregleringen och göra det svårare att hålla en hälsosam vikt.
Försök att:
- Sova 7–9 timmar per natt.
- Ha regelbundna sovtider.
- Ta pauser under dagen.
- Motionera regelbundet.
- Använda avslappningstekniker som djupandning eller meditation om de passar dig.
Hur lång tid tar det att minska bukfett?
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
