Upprepa flera gånger.
4. Rulla foten över en boll
En massageboll eller en frusen vattenflaska fungerar utmärkt.
Instruktion
- Placera bollen under foten.
- Rulla långsamt från hälen till tårna.
- Fortsätt i 2–5 minuter.
Detta kan kännas avslappnande och hjälpa till att minska stelhet.
5. Tåhävningar
Denna övning stärker musklerna i foten och underbenet.
Utförande
- Stå med fötterna höftbrett isär.
- Lyft långsamt upp på tårna.
- Sänk långsamt ned igen.
Börja med:
- 10–15 repetitioner
- 2–3 set
När styrkan ökar kan övningen göras på ett ben i taget.
6. Plocka upp föremål med tårna
Den här övningen tränar de små musklerna i foten.
Så gör du
- Lägg en handduk eller några kulor på golvet.
- Försök greppa dem med tårna.
- Upprepa i några minuter.
Starkare fotmuskler kan bidra till bättre stabilitet.
7. Fotledscirklar
Rörlighet i fotleden hjälper hela fotens funktion.
Utförande
- Sitt ner.
- Lyft ena foten från golvet.
- Gör långsamma cirklar med fotleden.
- 10 varv åt varje håll.
- Upprepa på båda fötterna.
Hur ofta bör övningarna göras?
För många fungerar det bra att göra övningarna:
- 1–2 gånger om dagen
- Extra gärna på morgonen
- Efter längre perioder av sittande
- Efter arbete eller promenader
Regelbundenhet är viktigare än att träna hårt.
Fler tips som kan hjälpa
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
