Därför kan din sovställning påverka hur du mår – och hur du sover bättre

Hur du sover handlar inte bara om hur många timmar du får – även din sovställning kan påverka hur kroppen känns när du vaknar. Många vaknar med stel nacke, öm rygg eller värk i höfterna utan att tänka på att sovpositionen kan spela en roll.

Även om det inte finns en enda sovställning som passar alla, rekommenderar många fysioterapeuter att välja en position som håller ryggraden i en så naturlig linje som möjligt.

Att sova på sidan – ett populärt val

För många människor är sidoläge den mest bekväma sovställningen. Den kan ge flera fördelar:

• Hjälper till att hålla ryggraden i en mer neutral position.
• Kan minska trycket på ländryggen.
• Kan bidra till att minska snarkning hos vissa personer.
• Är ofta bekvämare för personer med ryggbesvär.

Om du sover på sidan kan en kudde mellan knäna hjälpa till att hålla höfter och bäcken bättre i linje.

Vanliga misstag

En mindre bra sidoställning är när det övre benet faller långt framåt utan stöd. Då kan höfterna vridas, vilket hos vissa personer leder till ökad belastning på nedre delen av ryggen och bäckenet.

En alltför hög eller låg huvudkudde kan också göra att nacken hamnar i en onaturlig vinkel.

Så kan du förbättra din sovställning

• Välj en kudde som håller huvudet i linje med ryggraden.
• Placera en kudde mellan knäna om du sover på sidan.
• Byt madrass om den är mycket gammal eller saknar stöd.
• Försök undvika att sova i samma ställning hela natten om du ofta vaknar med värk.
  

  För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!

  Nästa »»