- Äta mer fiber.
- Dricka tillräckligt med vatten.
- Vara fysiskt aktiv.
- Kontakta vården om besvären är långvariga.
Tänk på mängden
Olivolja är näringsrik men också energität.
En matsked innehåller ungefär 120 kalorier.
Om målet är viktkontroll är det därför viktigt att räkna in olivoljan i det totala energiintaget, även om den består av nyttiga fetter.
Vanliga frågor
Är extra jungfruolivolja bättre?
Ja. Extra jungfruolivolja innehåller i regel mer naturliga antioxidanter och växtämnen än mer raffinerade varianter.
Ska jag dricka olivolja på fastande mage?
Det finns inga vetenskapliga bevis för att det ger särskilda hälsofördelar jämfört med att använda olivolja som en del av måltider.
Kan olivolja förbättra sömnen?
Det finns inget starkt vetenskapligt stöd för att olivolja i sig förbättrar sömnkvaliteten.
Är olivolja bra varje dag?
För de flesta friska vuxna kan måttliga mängder olivolja vara en del av en hälsosam och balanserad kost.
Sammanfattning
Extra jungfruolivolja är ett näringsrikt livsmedel som passar bra i en varierad kost och kan bidra till en god hjärt-kärlhälsa när den ersätter mindre hälsosamma fetter. Däremot finns det inga vetenskapliga bevis för att en matsked olivolja före sänggåendet ger snabb viktminskning, bättre sömn eller andra mirakulösa effekter. De största hälsofördelarna kommer från långsiktigt goda levnadsvanor med balanserad kost, regelbunden motion och tillräcklig sömn.
