På sociala medier sprids ofta bilder av citronvatten, ingefärste eller andra ljusa drycker tillsammans med löften om att två koppar om dagen ska göra kroppen betydligt smalare på bara en vecka. Budskapet kan verka lockande, men det finns ingen enskild dryck som kan ge en dramatisk och säker fettförlust på så kort tid.
En osötad dryck med exempelvis citron och ingefära kan vara ett friskt alternativ till läsk eller sötade drycker. Den kan hjälpa dig att dricka mer vatten och passa in i en balanserad livsstil. Den kan däremot inte ensam bränna bort fett, minska en viss klädstorlek eller ersätta näringsrika måltider.
Hållbar viktförändring bygger på helheten: regelbundna måltider, fysisk aktivitet, sömn, stresshantering och vanor som går att behålla över tid.
Vad kan drycken på bilden innehålla?
Utifrån bilden går det inte att avgöra det exakta receptet. Liknande drycker brukar innehålla någon kombination av:
- Vatten
- Citron eller lime
- Färsk ingefära
- Mynta
- Kanel
- Gurka
Dessa ingredienser kan ge vattnet en frisk smak. De kan också göra det lättare att välja en osötad dryck i stället för ett mer energirikt alternativ.
Det innebär dock inte att ingredienserna fungerar som en fettförbrännande kur. Kroppen förlorar inte stora mängder kroppsfett enbart för att man dricker citronvatten eller örtte två gånger om dagen.
En enkel och osötad dryck
Det här är en mild dryck som kan serveras varm eller kall. Den ska betraktas som smaksatt vatten, inte som en bantningskur.
Ingredienser
- 500 ml vatten
- 2–3 tunna skivor färsk ingefära
- 2 skivor citron eller lime
- Några färska myntablad, valfritt
Så gör du
Koka upp vattnet och ta kastrullen från värmen.
Lägg i ingefäran och låt den dra i cirka fem minuter. Tillsätt citron och eventuell mynta när vattnet har svalnat något.
Sila drycken om du vill och servera den varm. För en kall variant låter du den svalna helt och förvarar den övertäckt i kylskåpet.
Tillsätt inte stora mängder honung eller socker om tanken är att välja ett energisnålare alternativ.
Kan två koppar om dagen göra någon skillnad?
Drycken kan indirekt hjälpa om den ersätter något som innehåller betydligt mer socker och energi. Ett regelbundet byte från läsk, söt juice eller mycket sötat te till vatten kan minska det totala energiintaget.
Effekten kommer då främst från det man har slutat dricka, inte från att citronen eller ingefäran aktivt smälter kroppsfett.
NHS rekommenderar bland annat att söta drycker byts ut mot vatten. Citron- eller limeskivor kan användas för smak, men de beskrivs inte som en genväg till snabb viktnedgång.
Varför kan vikten förändras snabbt i början?
Det är möjligt att se en snabb förändring på vågen under några dagar, men den består inte nödvändigtvis av förlorat kroppsfett.
Kroppsvikten varierar naturligt beroende på:
- Hur mycket vätska kroppen binder
- Saltintaget
- Mängden kolhydrater
- Mat och vätska i matsmältningssystemet
- Hormonella variationer
- Träning
- Sömn
- Tidpunkten då man väger sig
När matvanorna förändras kan kroppen tillfälligt släppa vätska. Magen kan också kännas mindre uppblåst. Det betyder inte att flera kilo fett har försvunnit eller att resultatet kommer att bestå.
Vad räknas som en mer realistisk förändring?
För vuxna beskriver flera hälsomyndigheter en gradvis minskning på ungefär 0,5–1 kilo per vecka som ett vanligt och mer hållbart riktmärke. Individuella resultat varierar, och snabbare är inte automatiskt bättre.
Det är inte ett mål som passar alla. Medicinska tillstånd, läkemedel, ålder, gener, hormoner och livssituation kan påverka vikten. CDC betonar även betydelsen av näring, aktivitet, sömn och stresshantering.
Barn och tonåringar växer fortfarande och bör inte följa snabba viktkurer eller mycket restriktiva dieter. Funderingar kring vikt och mat bör tas upp med en vårdnadshavare, skolsköterska eller annan vårdpersonal.
Ingen dryck kan bestämma var fettet ska försvinna
Påståenden om att en dryck särskilt tar bort fett från magen, höfterna eller midjan saknar stöd. Kroppen bestämmer själv var fett lagras och varifrån det minskar.
Det påverkas bland annat av:
- Genetik
- Hormoner
- Ålder
- Kroppssammansättning
- Den totala förändringen av kroppsfett
Magövningar stärker bålens muskler, men de styr inte ensamma fettförlusten till just magen. På samma sätt kan en dryck inte rikta in sig på ett bestämt område.
Uppblåsthet är inte samma sak som kroppsfett
En mindre svullen mage efter några dagar kan lätt misstolkas som snabb fettförlust.
Tillfällig uppblåsthet kan bland annat bero på:
- Förstoppning
- Gaser
- Stora måltider
- Snabbt ätande
- Mycket salt
- Kolsyrade drycker
- Hormonella förändringar
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
