Citron ger syra och frisk smak, men den renar inte tarmen eller levern. Kroppen har egna system för att hantera och utsöndra restprodukter.
Ingefära
Ingefära används traditionellt vid illamående och magbesvär. En liten mängd kan ge smak, men starka doser kan irritera känsliga magar.
Fem vanor som betyder mer än en enskild dryck
1. Öka fibrerna gradvis
Bra fiberkällor är bland annat havre, baljväxter, grönsaker, frukt, bär och fullkornsbröd. Öka mängden stegvis för att minska risken för gaser.
2. Drick regelbundet
Fibrer behöver vätska för att fungera bra. För lite vätska kan göra förstoppning värre, särskilt när fiberintaget ökar.
3. Rör på dig
Daglig rörelse, till exempel promenader, kan bidra till en mer regelbunden tarmfunktion.
4. Gå på toaletten när behovet kommer
Att ofta skjuta upp toalettbesök kan göra avföringen torrare och svårare att få ut.
5. Ät på regelbundna tider
Regelbundna måltider kan hjälpa kroppens naturliga tarmreflexer. Frukost och en varm dryck kan till exempel sätta fart på magen hos vissa.
Vanliga misstag att undvika
Att sila bort allt fruktkött
Då försvinner mycket av fibern. Mixa hellre drycken och behåll hela innehållet.
Att dricka stora mängder på tom mage
En stor mängd frukt, syra och ingefära kan orsaka magont, halsbränna eller diarré hos känsliga personer.
Att tillsätta mycket frukt
Flera bananer, äpplen, mango och stora mängder juice kan göra drycken sockerrik. En rimlig mängd frukt tillsammans med grönsaker och vatten ger bättre balans.
Att ersätta måltider med juice
Juice innehåller ofta för lite protein, fett och fiber för att fungera som en komplett måltid.
Att förvänta sig en omedelbar ”rensning”
Kraftig diarré är inte ett tecken på att kroppen renas. Det kan i stället leda till vätskebrist och rubbad saltbalans.
Variationer
Med päron
Ersätt en kiwi med ett moget päron. Behåll gärna skalet om frukten är väl tvättad.
Med havre
Mixa ner 2 matskedar havregryn för mer fiber och en fylligare konsistens.
Med yoghurt
Tillsätt 1 deciliter naturell yoghurt för protein och en krämigare dryck.
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
