Malasana, ofta kallad yogisk djup knäböj, är en klassisk yogaposition som tränar hela kroppen. Den kräver ingen utrustning och kan utföras hemma på bara några minuter om dagen. För många kan den bidra till bättre rörlighet i höfter och vrister, stärka benen och hjälpa kroppen att slappna av.

Även om resultaten varierar mellan olika personer är Malasana en uppskattad övning inom yoga tack vare sina många potentiella fördelar.

Vad är Malasana?

Malasana är en djup knäböj där fötterna står stadigt i golvet medan armbågarna förs mot insidan av knäna och händerna hålls samman framför bröstet.

Positionen används ofta för att:

• Öka rörligheten.
• Förbättra balansen.
• Stärka underkroppen.
• Främja en god hållning.

Möjliga fördelar med Malasana

När övningen utförs regelbundet och med rätt teknik kan den bidra till:

1. Ökad rörlighet i höfterna

Djupa höftmuskler och insida lår får en skonsam stretch, vilket kan förbättra rörligheten över tid.

2. Starkare ben

Positionen aktiverar:

• Lårmuskler
• Sätesmuskler
• Vader
• Fotleder

Det hjälper kroppen att bygga funktionell styrka.

3. Bättre hållning

När ryggen hålls lång och bröstet öppet tränas hållningsmusklerna.

Det kan bidra till bättre kroppskontroll i vardagen.

4. Ökad balans

Eftersom hela kroppen arbetar för att hålla positionen aktiveras många stabiliserande muskler.

Balans och koordination kan förbättras med regelbunden träning.

5. Avslappning

Djup och lugn andning under övningen kan hjälpa många att slappna av och minska känslan av stress.

Så gör du Malasana steg för steg

Steg 1

Stå med fötterna något bredare än höftbrett.

Steg 2

Vrid tårna lätt utåt.

Steg 3

Sänk långsamt höfterna ner i en djup knäböj.

För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!