Militärdieten har blivit mycket populär på sociala medier och marknadsförs ofta med löften om att man kan gå ner upp till 3 kilo på bara tre dagar. Men även om många rapporterar en snabb viktminskning beror den största delen oftast på förlust av vätska och tömda glykogenlager – inte på att kroppen förbränner stora mängder fett.
Om du funderar på att prova dieten är det bra att känna till både fördelarna och begränsningarna innan du börjar.
Vad är militärdieten?
Trots namnet har militärdieten ingen känd koppling till någon militär organisation.
Den bygger på:
- Tre dagar med en mycket kaloribegränsad meny.
- Fyra dagar då man äter mer normalt, men fortfarande med måttliga portioner.
- Cykeln kan därefter upprepas.
Målet är att skapa ett stort kaloriunderskott under en kort period.
Kan man verkligen gå ner 3 kilo på tre dagar?
Ja, vågen kan visa flera kilo mindre efter några dagar med mycket lågt energiintag.
Men det betyder inte att allt är kroppsfett.
Den snabba viktminskningen består oftast av:
- Vätska
- Minskade glykogenlager
- Innehåll i mag- och tarmkanalen
Att förlora flera kilo kroppsfett på bara tre dagar är inte realistiskt.
Fördelar
Militärdieten kan upplevas som enkel eftersom:
- Menyn är tydlig.
- Perioden är kort.
- Man slipper räkna kalorier själv.
För vissa personer kan den fungera som en tillfällig motivation att börja tänka mer på sina matvanor.
Nackdelar
Eftersom kosten innehåller få kalorier kan många uppleva:
- Hunger
- Trötthet
- Irritation
- Huvudvärk
- Minskad ork vid träning
Den kan också vara svår att följa och leder ofta till att vikten kommer tillbaka när man återgår till sina vanliga matvanor.
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
