Känner du att benen blir trötta snabbare än tidigare? Har du svårt att resa dig från en stol, gå i trappor eller vaknar du ofta på natten av smärtsamma benkramper? Många tror att detta bara är en naturlig del av åldrandet, men ibland kan näringsbrister spela en viktig roll.
Efter 50 års ålder förändras kroppens förmåga att ta upp och använda vissa vitaminer och mineraler. Muskler, nerver och skelett behöver rätt näring för att fungera optimalt, och även små brister kan påverka styrka, balans och rörlighet.
Den goda nyheten är att en varierad kost – och vid behov kosttillskott efter rådgivning från vårdpersonal – kan hjälpa kroppen att fungera bättre. Här är åtta näringsämnen som är särskilt viktiga för friska ben och muskler.
1. Vitamin D – Viktigt för muskler och skelett
Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium och bidrar till att bibehålla normal muskelfunktion. Många äldre har låga nivåer, särskilt under vinterhalvåret när solen är svag.
Bra källor till vitamin D är:
- Fet fisk som lax och makrill
- Ägg
- Berikade mejeriprodukter
- Solljus under årets ljusa månader
Om ett tillskott behövs bör dosen anpassas efter individuella behov och gärna diskuteras med vården.
2. Magnesium – Kan bidra till normal muskelfunktion
Magnesium är ett viktigt mineral som deltar i hundratals processer i kroppen. Det hjälper musklerna att slappna av efter en sammandragning och bidrar till nervsystemets normala funktion.
Livsmedel rika på magnesium:
- Spenat
- Pumpafrön
- Mandlar
- Cashewnötter
- Fullkornsprodukter
3. Vitamin B12 – Viktigt för nervsystemet
Vitamin B12 behövs för att nerverna ska fungera normalt och för bildandet av röda blodkroppar. Upptaget av B12 minskar ofta med stigande ålder.
Brist kan ibland ge symtom som:
- Stickningar i ben och fötter
- Trötthet
- Balanssvårigheter
- Muskelsvaghet
B12 finns främst i kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
