Kalcium är en av kroppens viktigaste byggstenar. Tillsammans med vitamin D hjälper det till att bevara normal benstomme.
Bra kalciumkällor är:
- Mjölk
- Yoghurt
- Ost
- Broccoli
- Grönkål
- Berikade växtbaserade drycker
5. Kalium – Hjälper musklerna att fungera normalt
Kalium är en elektrolyt som behövs för att muskler och nerver ska fungera korrekt.
Livsmedel med mycket kalium:
- Bananer
- Potatis
- Avokado
- Apelsiner
- Bönor
En balanserad kost ger vanligtvis tillräckligt med kalium.
6. Omega-3 – Stöd för leder och muskler
Omega-3-fettsyror är viktiga för kroppens normala funktion och kan vara en del av en hälsosam kost som stödjer leder och muskler.
Bra källor inkluderar:
- Lax
- Sardiner
- Makrill
- Valnötter
- Linfrön
- Chiafrön
