Vitamin C bidrar till normal bildning av kollagen, som behövs för brosk, ben och bindväv.
Du hittar mycket vitamin C i:
- Paprika
- Kiwi
- Jordgubbar
- Broccoli
- Apelsiner
8. Protein – Byggstenen för musklerna
Även om protein inte är ett vitamin är det helt avgörande för att bibehålla muskelmassa när vi blir äldre.
Bra proteinkällor:
- Fisk
- Kyckling
- Ägg
- Bönor
- Linser
- Keso
- Grekisk yoghurt
Att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider kan vara fördelaktigt.
Fler sätt att hålla benen starka
Näring är bara en del av helheten. För att bevara styrka och balans rekommenderas också:
- Regelbunden promenad
- Lätt styrketräning
- Balansövningar
- Tillräckligt med sömn
- God vätskebalans
Små förändringar i vardagen kan göra stor skillnad över tid.
Sammanfattning
Benkramper och svaga ben behöver inte alltid bero på åldern. I vissa fall kan en varierad och näringsrik kost hjälpa kroppen att få de vitaminer och mineraler den behöver för normal muskelfunktion och benhälsa.
Om du ofta upplever kraftiga kramper, uttalad muskelsvaghet eller andra besvär är det viktigt att kontakta läkare eller annan vårdpersonal för en individuell bedömning. Rätt diagnos och behandling är alltid den bästa vägen till bättre hälsa och ökad rörlighet.
För att se de fullständiga tillagningstiderna, gå till nästa sida eller klicka på knappen ”Öppna” (>) – och glöm inte att DELA receptet med dina vänner på Facebook!
